Eet je gezond!(?)

Voedingsadvies:

Eet dagelijks tenminste 200 gram groente en ten minste 200 gram fruit
Drink 1,5 tot 2 liter water of thee per dag
Eet volkoren producten
Eet meer plantaardig & minder vlees
Gebruik onverzadigde vetten

Wekelijks

Eet wekelijks peulvruchten zoals bruine, witte en zwarte bonen, linzen, kikkererwten,
Eet een keer per week vis, bij voorkeur vette vis zoals haring en zalm

Dagelijks

Eet dagelijks ten minste 3 plakken bruin brood, volkorenbrood of andere volkorenproducten
Eet tenminste een handjevol ongezouten noten per dag. Paranoten en cashewnoten hebben veel gezondheidsvoordelen.
Neem enkele porties (plantaardige) zuivel per dag, waaronder melk en yoghurt

Algemeen

Vervang ongefilterde door gefilterde koffie
Drink zo min mogelijk drankjes met suiker
Drink zo min mogelijk alcohol
Gebruik maximaal 6 gram zout per dag

Deze apps helpen je gezond te kiezen

Benieuwd of je dagelijks voldoende vitamines, mineralen en energie binnenkrijgt? Of wil je graag gezonder kiezen, maar kun je wel wat hulp gebruiken? Deze apps van het Voedingscentrum helpen jou hierbij.

Voedingscentrum-app ‘Kies Ik Gezond?’

Zoek je een app die je kan helpen gezondere keuzes te maken? Dan is deze app voor jou. Wil je bijvoorbeeld letten op suiker, vet of zout? Heb je een allergie? Of wil je zien of een product vegetarisch is? Scan of zoek een product met de ‘Kies Ik Gezond?’-app. De app vertelt precies welke voedingswaarden het product bevat en geeft gezondere opties voor je weer. Bepaal zelf waar je op wilt letten. Deze app helpt je kiezen.

Mijn Eetmeter-app

Mijn Eetmeter is een eetdagboek waarin je dagelijks invult wat je eet en drinkt. Er staan ruim 100.000 producten in Mijn Eetmeter. De tool laat zien of je voldoende voedingsstoffen en energie binnenkrijgt en hoeveel calorieën jij op een dag eet. Ook kun je per dag bekijken hoeveel jij eet uit de Schijf van Vijf én erbuiten. Voor de producten buiten de Schijf van Vijf worden gezondere alternatieven voorgesteld. Zo werk je stapje voor stapje aan een (nog) gezonder eetpatroon.

Gezond eten met een kleine portemonnee?

Onder andere om verspilling tegen te gaan, kun je bij verschillende supermarkten pakketten met versproducten reserveren. Hierin zitten producten die aan het eind van de dag overblijven, die hun houdbaarheidsdatum (bijna) bereiken of die niet meer voor de reguliere verkoop geschikt zijn, maar wel prima te eten zijn. En dat alles dan voor een klein prijsje natuurlijk. win-win! Hieronder een aantal voorbeelden, maar wellicht heeft jouw supermark in de buurt een vergelijkbaar alternatief.

De Overblijvers van Albert Heijn: Albert Heijn heeft, afhankelijk van waar je woont, vier soorten pakketten met de thema’s: Verrassing, Vegetarisch, Bakkerij en Groente & Fruit. Je reserveert ze vanaf €2,95 via de Albert Hein app.
De Verspil Mij Niet groente- en fruittas van Lidl: In deze tas zit ongeveer 4 kg aan groente en fruit en kost slechts een paar euro. De tassen staan in een speciaal meubel in de winkel. Vraag ernaar in jouw filiaal.
‘Samen minder verspillen’-schap bij Jumbo: In bijna alle Jumbo winkels vind je het ‘Samen minder verspillen’-schap. Daarin liggen versproducten met de houdbaarheidsdatum van die dag vanaf €0,50.
To Good To Go: met deze app kun je onder andere maaltijden en boodschappen van restaurants en buurtwinkels reserveren en ophalen die anders weggegooid zouden worden. Dit voor een klein prijsje.