Matig intensieve inspanning
De Gezondheidsraad adviseert mensen om 2,5 uur per week te bewegen. Dat kan er als volgt uitzien: twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten, en conditietraining in de vorm van wandelen en fietsen, verspreid over meerdere dagen. Daarnaast is er voor ouderen het advies om balansoefeningen te doen. Belangrijk is dat je hartslag omhoog gaat en je sneller begint te ademen. Dit heet matig intensieve inspanning en is goed voor je conditie.
Bewegen zonder klachten
Een beetje ongemak tijdens en na het sporten is niet erg. Spierpijn houdt in dat je goed hebt bewogen en gaat vanzelf weg. Krijg je last van één of meer van onderstaande klachten, neem dan contact op met de huisarts:
- benauwdheid
- piepend geluid tijdens het ademen
- pijn op de borst
- pijnlijke gewrichten
(bron: thuisarts.nl)
Beweegplan
Een goed begin is het halve werk. De wetenschap laat zien dat je nieuwe gewoonten langer volhoudt wanneer je je erop voorbereidt. Denk na over wat je wilt bereiken, waarom, hoe je dat gaat doen en hoeveel tijd je daarvoor hebt. Een veelgebruikte tip is om een nieuwe activiteit aan een bestaande te koppelen. Bijvoorbeeld: ‘Nadat ik op donderdag thuiskom uit mijn werk, ga ik eerst een half uur wandelen.’
